Tammikuu toi mukanansa hillittömän lohen himon. Lohta on mennyt susheissa (kiitos 9 kk tauon, nyt on tankattu siitäkin edestä!) ja hennosti hiillostettuna salaateissa. Tämä helppo ja nopea lohi-kvinoasalaatti ei nobeleita kahmi, mutta yksinkertaisuudessaan se on mainion ravitseva ja terveellinen ruoka keventäjälle, joka kuitenkin haluaa syödä maukkaasti ja täyttävästi.
Arvontaa on myös luvassa! Uuden vuoden ja terveellisemmän tammikuun kunniaksi jakoon menee yksi viime vuoden ruokakirjasuosikeistani, eli Kira Åkerström-Kekkosen superhyvä Max 30 min – Nopeampi ja terveellisempi arki. Helposti toteutettavia hyvän olon reseptejä, joissa on paljon makua! Kiran kirjasta kokkailin jo aiemmin syksyllä savutofupyöryköitä mantelikastikkeessa, aivan loistava setti. Palkintopakettiin sujahtaa myös Biokian runsaskuituinen marjajauhemix, joka on erinomainen mm. smoothieissa.
Koska uskon jokaviikkoiseen karkkipäivään dieeteistä huolimatta, on mukana myös kolme pussia korkealaatuisia de Bron sokerittomia makeisia, yksi kullekin tammikuun jäljellä olevalle kolmelle viikonlopulle. Kirjan, marjajauheen ja karamelleja sisältävän palkinnon arvo on n. 40 euroa. Se lähtee postiin yhdelle onnelliselle voittajalle heti keskiviikkoillan 13.1.2016 klo 20 arvonnan jälkeen!
Kerro siis kommenttikentässä teitkö mitään muutoksia omassa ruokavaliossasi tammikuun alussa? Lisäsitkö kasviksia, heittäydyitkö sokerittomalle vai jatkoitko omalla, hyväksi koetulla kohtuullisuuslinjalla? Aikaa vastata siis keskiviikkoon 13.1 klo 20 saakka. ONNEA arvontaan & energistä tammikuuta!
P.S. Maanantaista 11.1 lähtien K-kaupoista kannattaa käydä hakemassa uudistunut ja upea K-ruokalehti, jossa on mukana tuttuja ruokabloggareita… 😆
Ainesosat:
250- 300 g lohifileetä
suolaa ja mustapippuria
seesaminsiemeniä
3 dl valmiiksi keitettyä kvinoaa
2 avokadoa
1 tl sitruunamehua
kourallinen kirsikkatomaatteja
puolikkaan granaattiomenan siemenet
laadukasta oliiviöljyä
silmusalaattia ja korianteria
Ohje:
Keitä kvinoa ohjeen mukaan valmiiksi. Leikkaa lohesta ohuita siivuja, mausta ne ja käytä ne nopeasti pannulla tai kypsennä esim. kaasupolttimella. Paahda seesaminsiemeniä parin minuutin ajan kuivalla pannulla. Leikkaa avokado kuutioiksi, pirskottele päälle sitruunamehua. Leikkaa kirsikkatomaatit puoliksi ja poista granaattiomenan puolikkaan siemenet. Kokoa annokset ja viimeistele oliiviöljyllä, rouskuvalla silmusalaatilla ja korianterilla.
*Tuotteet saatu arvontaan Jalotofu/Mildh Press/Prescott Oy.
With ♥ from beach house kitchen
107 Kommenttia
Jätin karkit pois viime syksynä.. Nyt vuoden alussa oli vuorossa sitten jäätelö. Hiljaa hyvä tulee. 🙂
Kyllä tein muutoksia, kevensin ruokavaliota ja yritän syödä järkevästi. En kiellä itseltäni herkkujakaan, mutta yritän pysytellä kohtuudessa 🙂
Mikä ihana arvonta! Päätin, että syön mahdollisimman hyvää, mutta terveellistä ruokaa! Loppuvuodesta tuli luonaaksi ja välillä päivälliseksikin syötyä mm. puuroa, kun se oli nopea ja täyttävä vaihtoehto 😀 Nyt olen kuitenkin valmistanut kunnon ruokaa ja kokeillut muutamia uusia reseptejä 🙂 mm. kokeilin falafeleja ensimmäistä kertaa, nam! Mitään dieettejä en suosi, herkuttelulle löytyy ruokavaliossani paikkansa, tosin vain silloin, kun oikeasti tekee jotain mieli 🙂
Aloitin vuodenvaihteessa viljattoman ruokavalion. 🙂 Myös maitoa yritän vähentää niin paljon kuin pystyn. 😀
Kuulostaa hyvältä! Tsemppiä uuden ruokavalion ylläpitämiseen & onnea arvontaan!
Meinasin vähentää leivän, sokerin, pastan syömistä ja lisätä broileria, broilerin jauhelihaa ja hyvälaatuista vähärasvaista naudanjauhelihaa, kalaa, kasviksia, salaattia. Poikani vetää aamuisin 6 keitettyä kananmunan valkuaista..pitäisköhän. Makeanhimo kyllä yllättää aina välillä. Ihanan kevyt olokin ollut…
Tuo on oikein hieno muutos, itsekin samoilla linjoilla…Ihan valkuaisilla en pärjäisi, vaikka kananmunien ystävä olenkin. Energistä vuoden alkua!
Kyllä jouluruokien jälkeen on tullut syötyä kanaa ja kasviksia. Sokeriakin täytyy vähentää, kunhan nuo lahjasuklaat on syöty 🙂
Juu, ekaksi piti tuhota ne loput joulusuklaat, muuten olisivat jääneet kummittelemaan…: )
Onnea arvontaan!
Tuntuu, että viime vuonna sain sellaisen kivan tasapainon syömisteni kanssa. Tykkään tosi paljon salaateista ja muutenkin kasvispainotteisesta ruoasta. Sokeri on ollut ongelma, mutta nyt voin syödä sitäkin kohtuudella enkä tarvitse enää karkkipussiani edes välttämättä joka viikko! Se jos jokin on tälle sokerihiirelle saavutus. Jatkan siis samaan malliin kroppaani kuunnellen ja syön herkkuja ilman stressiä silloin, kun siltä tuntuu (eli toivottavasti harvoin ?)
Ihan valtavasti tsemppiä uuden tasapainon ylläpitämiseen, kasvispainotteinen ja salaattipitoinen ruokavalio kuulostaa oikein hyvältä.
Onnea myös arvontaan!
Kasviksia tekee aina mieli enemmän alkuvuodesta – jokavuotinen lupaus 🙂
Sama juttu täällä…samoin pakastimesta marjat tekevät kauppansa! Mustikkamaitoonkin tulee oikein himo : )
Ihanaa uutta vuotta!
Haluaisin kokeilla enemmän uusia kasvisruokareseptejä. Muuten syömmekin säännöllisesti ja ihan tavallista kotiruokaa. Usen sitä vain helposti jämähtää niihin tuttuihin ruokiin…
Kannattaa rohkeasti kokeilla kasvisruokia! Onkin yllätys miten täyttäviä ja ravitsevia ne ovat, ja jopa mies kehuu & tykkää!
Perheessämme syödään tavallista arkiruokaa ja paljon kasviksia, mutta itse aion vähentää sokerin syöntiä: irtokarkit ovat paheeni 🙂
Sokeri on tosiaan se pahin peikko ja himo. Sen kanssa kun pääsisi niskan päälle ja voisi aina silloin tällöin syödä sen pari irtonamia ilman ahmimista…: ) Onnea arvontaan!
Rakastan salaatteja ja kasviksia. Sokerin syöntiä voisi ehkä vähentää, mutta en aio stressata asiasta!
Stressittömyys on itsellekin se avainsana. Jos alan hermoilemaan liikaa kiloista tai syömisistä, niin varmasti menee pieleen.
Mahtavaa alkanutta uutta vuotta!
Pyrin vähentämään leivän syömistä, mutta muuten aiempaan tapaan suosin kasvisruokaa, ruokaisia salaatteja ja kalaa.
Kuulostaa hyvältä ja lupaavalta…pieniä mutta varmoja muutoksia ja niin oikeaan suuntaan!
Onnea arvontaan!
Rennolla linjalla jatkan! Pyrin syömään tavallista suht terveellistä arkiruokaa ja herkuttelen, kun herkututtaa 🙂
Fiksusti kiteytetty! Kunnon koti- ja arkiruokaa viikolla ja sitten herkuttelua kun siltä tuntuu!
Onnea arvontaan!
Taidan jatkaa samalla hyväksi havaitulla linjalla, eli liikuntaa kroppaa kuunnellen, terveellistä herkullista ruokaa säännöllisesti ja rennolla otteella stressaamatta herkkuja silloin, kun mieli tekee ja kroppa sitä OIKEASTI tuntuu tarvitsevan 🙂
Aika täydellinen yhtälö. Ihanan energistä alkanutta uutta vuotta!
Rahkaa ja ananasta oon alkanu nyt syömään enempi 🙂
Rahkaa minäkin syön joka aamu smoothieissa. Ananas, se on sallittu herkku!
Onnea arvontaan!
Juu mukana! En suoranaista muutosta tehnyt, mutta päätin etten osta kaupasta kuin tuoretuotteita ja käytän kaikki vanhat kuivakaappien sekä pakastimen hamstraukset pois. Niitä on liikaa, haluan kaappeihin tilaa enkä halua haaskata mitään biojätteeksi.
Tuo on niin vapauttavaa kun saa vanhoja purkkeja ja pusseja tuhottua ja pakastinta tyhjättyä, meillä vielä kaksi pakastinta…mutta hyvin ne tyhjenevät kun marjoja tyhjentää noihin smoothieihin! Onnea arvontaan!
Moikka! On upea arvonta! Mukana 😉
Ihanaa uutta vuotta 2016 & onnea arvontaan!
Nam, näyttääpä raikkaalta salaatilta! Pakkohan meidänkin on osallistua arvontaan 😉 Ollaan ainakin vuoden alusta pyritty pitämään hedelmäkori pullollaan! Piristystä mielelle ja vatsalle 🙂
Kuulostaapa hyvältä, nam! Hedelmiä pitää taas hamstrata ja alkaa syömään yhdessä noiden marjojen kanssa.
Ihanaa uutta vuotta keittiöönne : )
Yritän tehdä muutoksia pikkuhiljaa, eritisesti lisäämällä kasvisten määrää! 🙂
Tsemppiä kovasti muutoksiin, hyvältä kuulostaa! Ja onnea myös arvontaan ; )
Joulun ja uuden vuoden väli meni perinteisesti aika sokerivoittoisesti, joten olen vähentänyt sen käyttöä nyt radikaalisti. 😀
Hienoa kuulla! Sama henki täälläkin…: )
Onnea arvontaan!
En ole vielä ehtinyt tehdä muutoksia ruokavaliooni, tarkoituksena olisi kuitenkin keventää ja päästä ainakin limppareista eroon 🙂
Ehtiihän sitä vielä : ) Pirtsakkaa uutta vuotta!
Uusi vuosi on alkanut kasviperäisen kokkailun merkeissä. Vuoden ensimmäisen viikon aikana tuli testattua mm. linssikeittoa, mausteisia kikherneitä & bataattimuusia sekä minttusuklaa-raakakakkua.. Ja lisää on luvassa ? Kevyempi, kasvispainotteisempi ja erityisesti tuoreita puhtaita raaka-aineita sisältävä ruoanlaitto kunniaan! Ja täytyy muistaa, että herkutellakin voi puhtaasti & terveellisesti ?
Juuri näin! Ja nuo vaihtoehdot kuulostavat superherkullisiltakin…: )
Hmmmm…. olis kyllä korkea aika alkaa keventämään, uskalla edes oikein peilin eteen pysähtyä, saati sitten vaaàlla käydä, asiasta ollaan kyllä puolison kanssa keskusteltu ja päätetty (tosin aina ruokailun jälkeen vatsat täynnä), joka vuosi kyllä pidetty noin 3 kk:n kevyempi kausi kohti kevättä ja kesää, mut hitsit ku jääkaappi pursuu vieläkin kaikkia herkkupurkkeja ja pusseja joulusta ja mitä tuohon sun salaattiin tulee, niin olen kanssasi niin samaa mieltä, lohij a kvinoa on kuin tehty toisillensa, laatikoita ja pihvejä on niistä monestikkin tullut tehtyä, nyt voisin kokeilla tätä kevyempää versiotasi, mukavaa “kevyttä” viikkoa myös sinne 🙂
Kiitos samoin! Ihan lehtisalaatti ei lämmitä vielä tammikuun pakkasilla, lämmin salaatti pitää kauemmin nälkää. Onnea & tsemppiä kevyempään kauteen ja rutistukseen!
Joulun rasvaisten ja raskaiden ruokien jälkeen vatsani on oireillut ja NYT jos koskaan aion siirtyä kevyemmälle linjalle. Enemmän kasviksia, kalaa, kanaa, hiutalepuuroja, terveellinen aamupala ym. Sokereita on myös pakko vähentää, koska kiloja on kertynyt.
Sokereista on helpoin aloittaa ja kun pääsee siitä himosta, niin sujuu keventäminen nopeammin…Tsemppiä kovasti kilojen pudotukseen!
Samalla linjalla mennään eli kaikkea kohtuudella 🙂
Se olisikin ideaalitila, ihaninta mahdollista uutta vuotta!
Tämä resepti menee ehdottomasti kokeiluun 🙂
Uusi vuosi ja uudet kujeet (tai ei niin uudetkaan) 😉 Paluu hyväksi havaittuun kevyempään ja terveellisempään ruokavalioon. Viikko takana ja elä hymyilee!
Kuulostaa aivan mahtavalta! Tsemppiä tälle vuodelle 2016!
Olen nyt parantanut syömisen määrää, pienempiä annoksia useammin. Marjajauheet kiinnostavat !
Marjajauhe on helppo tapa lisätä kuituja ruokavalioon, makukin oli oikein mustikkainen ja marjainen!
Onnea arvontaan!
Olen yrittänyt jatkaa kohtuullisen terveellisellä linjalla muistaen salaatit ja marjat. Herkuttelua voisin kyllä vielä vähentää ja siirtää esimerkiksi vain viikonlopulle.
Se on jo voitto kotiin, kun pystyy pitämään herkuttelun vain viikonlopussa tai tietyssä päivässä. Mahtavaa terveellisempää uutta vuotta!
En vielä suuria muutoksia tehnyt…. Vitamiinilisiä olen kyllä ostanut virkistymisen toivossa ja gluteenittoman ruokavalion aloittamista harkinnut. Ehkä tässä vähitellen voisi alkaa terveellisiä reseptejä kokeilemaan. Tuo lohi-kvinoasalaattikin näyttäisi kokeilemisen arvoiselta! 🙂
Ja tämä salaatti on myös gluteeniton! Täälläkin alkoi vahvojen C- ja D-vitamiinien kausi!
Onnea arvontaan!
En tee suuria muutoksia mutta herkkuja vain harvoin.
Kuulostaa hyvältä linjalta. Energistä uutta vuotta!
Samalla linjalla mennään. Herkuttelu siis myös sallittu 🙂
Minäkään en usko totaalikieltoihin. Kohtuus kaikessa. Iloista uutta vuotta!
Tuossa salaatissa on niin herkulliset ainekset! Syön jo muutenkin niin terveellisesti etten tee erityisiä muutoksia paitsi että yritän olla jonkun aikaa ilman jauhoja ja sokeria…vaikeeta!
Onhan se vaikeata, pitää vaan tehdä se päätös, mutta silti ilman nälkäkuuria ja syödä säännöllisesti ja terveellisesti…Tosin ilman sokereita tulee ihan hyvin toimeen…: ) Tsemppiä ihan valtavasti!
Terveellistä ruokaa ja liikuntaa linjalla. En ole aikoihin käyttänyt lisättyä kidesokeria mihinkään.
Aika mahtava linja! Ja todellakin ilman sokeria tulee niin hyvin toimeen. Itse siirryin intiaanisokeriin, sitäkään ei voi ahnehtia, mutta kaipa sitä hieman puhtaampaa omaatuntoa yrittää hankkia noilla terveellisimmillä vaihtoehdoilla…
Syön punaista lihaa vain kerran viikossa korkeintaan
Tuokin hyvä linjaus ja keventää hieman oloa…Tsemppiä kovasti uuteen vuoteen!
Mulla alkoi kuntoprojekti (+ laihdutus), joten kaikki herkut olen jättänyt pois 🙂
Vautsi! Itsekin odotan taas pääsyä joogailemaan ja spinningiin…keventäminen alkaa myös jättämällä sokerit vähemmälle…Onnea arvontaan!
Enemmän kasvisruokaa tälle vuodelle ja enemmän ekologisempia valintoja. Olen sen sortin ihminen että mitä enemmän itseltäni kiellän niin sitä varmemmin sorrun kaikkeen, joten kohtuudella edelleen herkkuja ym. 🙂 ihanan näköinen tuo annos!
Kiitos! Kohtuullisuus on se avainsana, joka ainakin itselläni toimii. Nyt meni käsistä tuo joulukuu, joten nyt on tsempattava ihan kybällä.
Tsemppiä kovasti sinnekin!
Aloitin vuoden lisäämällä kasviksia ja hedelmiä ruokavaliooni. Myös olen yrittänyt vettä alkaa juomaan ihan janoonkin, ennen ei ole onnistunut ja on mennyt maitoo janojuomana..
Kuulostaa hyvältä. Maito – tai ainakin rasvaton sellainen – on parempi vaihtoehto kuin sokeriset juomat.
Energistä uutta vuotta!
Aloitin vuoden keventämällä ruokavaliota mm. lisäämällä kasvisia ja hedelmiä ruokavalioon ja yritän käydä joka päivä vähintään tunnin lenkillä, joka on ollut viime päivien kovien pakkasten takia koetuksella, mutta joka päivä olen urheasti lähtenyt ulos.
Vautsi miten urheaa…Minä vaan olen niin lämmintä rakastava että nuo viimeisen kahden viikon säät ovat kauhistuttaneet niin etten nenääni liiemmin ole ulos laittanut…Odotan niitä muutaman asteen pakkas- ja poutasäitä, jolloin lähdetään ulos reippailemaan!
Mitään erityistä elämäntapamuutosta en tehnyt, mutta päätin yleisesti parantaa ruokavaliota ja esim lisätä kasviksia sen kummempaa stressaamatta.
Tuokin on niin totta, eli osata keventää stressaamatta…Paniikkidieeteistä kun ei ole muuta kuin harmia ja jojoilua luvassa…
Iloista uutta vuotta 2016!
Kohtuullisuuslinja on hyväksi havaittu ja jatkuu. Punainen liha on kylläkin jäänyt puolivahingossa melkein kokonaan pois jo aikaisemmin.
Itsekin olen vähentänyt punaista lihaa ihan huomaamattani, talvella vaan tuntuu että proteiinia on saatava tuplasti enemmän. Onneksi on muita hyviä vaihtoehtoja siihen!
Kohtuuslinjalla jatketaan. Luultavasti siirryn entistä enemmän kasvissyöjäksi, nyt olen syönyt vielä satunnaisesti kalaa ja kanaa. Liikuntaakin tulee harrastettua ihan riittävästi. Sokeri on mun pahe, mutta kai sitä joku pahe täytyy ihmisellä olla.
Se on vakio se… Tuo kasvissyöjäksi siirtyminen kuulostaa niin ihailtavalta, se tulee kyllä olemaan tulevaisuuden trendejä ja itsekin kasvisten määrää olen pyrkinyt lisäämään yhä enemmän ja enemmän.
Olen elänyt jo jonkin aikaa “todella” terveellisesti, joten mitään suuria muutoksia ruokavalion suhteen en tehnyt. Veden juonti on kuitenkin heikkouteni, joten siihen olen panostanut nyt tänä vuonna erityisesti (:
Vau. Siinähän ei mitään vikaa ole : ) Onnea kovasti arvontaan!
Itse asiassa kyllä tein! Viime vuonna tuli herkuteltua ihan liikaa, joten tänä vuonna otin käyttöön herkkupäivän, eli vain yhtenä päivänä viikossa herkkuja. Vielä ainakin tämä on pitänyt, vaikka voin myöntää että tiukkaa tekee!
Ihan mahtava päätös, tsemppiä kovasti sen pitämiseen!
Minä en ruokavalion suhteen tee muutoksia, nyt jo entuudestaan rajoitteinen (viljaton, sokeriton,punaista lihaa ei). Aion kokeilla kyllä uusia hedelmiä ja entuudestaan vieraita kasviksia. 🙂
No kuulostaa todella hyvältä! Mahtavia löytöretkiä uusiin hedelmä- ja kasvisnautintoihin : )
Samalla kohtuullisuuslinjalla mennään: kunnon ruokaa, että jaksaa liikkua ja opiskella työpäivän jälkeenkin ja herkkuja kohtuudella.
Kunnon ruoka on kyllä avainsana! Ja säännöllinen ateriarytmi, jotta jaksaa. Mahtavasti tsemppiä uudelle vuodelle & onnea arvontaan!
Päätin vähentää kalan syöntiä (en syö muuta lihaa) ja korvata sitä kasvisravinnolla. Meinasin lähteä vegaanihaasteeseen, mutta vielä en pysty siihen sitoutumaan.
Yllättävän moni muuten lähti vegaanihaasteeseen! Itselleni se olisi ollut liian haastava, ehkäpä ensi vuonna : )
Yritän aloitella karkkilakkoa, paino sanalla “yritän”, *huokaus*
Mukaan kivaan arvontaan 🙂 Toi setti olis mahtava synttärilahja,
Valtavasti tahdonvoimaa aloittaa se karkkilakko, tai ainakin vähentää makean syöntiä…: )
Onnea arvontaan!
En ole vielä tehnyt, nolona tunnustaa hän… Kipuilen vielä… <3 Iloa päivään ja osallistun ilomielin arvontaan.
Onnea arvontaan ! Ja ihan valtavasti tsemppiä selättää tuo kipuilu. Itselläkin vielä hakusessa se kevennys, pahin herkuttelu jo jäänyt…mutta tehtävää mentaalitasolla on vielä!
Olen pyrkinyt vähentämään napostelua. Muuten mennään samalla kohtuullisuuslinjalla kuin aiemminkin. (:
Pienetkin korjausliikkeet kannattavat! Ja se kohtuullisuus kaikessa : )
Onnea arvontaan!
Veden juontia lisännyt ja makean syöntiä vähentänyt olen.
Minulla myös päiväohjelmassa 2-3 litraa vettä ja vichyä, aamuisin sitruunalla maustettua vettä…: )
Tsemppiä kovasti uuteen vuoteen!
Jatkan hyväksihavaitsemallani sokerittomalla linjalla, joka sallii kerran viikossa herkkupäivän raakasuklaan kera. 🙂
Täydellistä! Raakasuklaata en ole tehnyt sitten viime kevään, mutta pitääpä ryhdistäytyä ja tehdä appelsiinilla maustettua raakasuklaata…jos onnistuu niin ohje tulee blogiin!
Ei ole vielä tullut suurempia muutoksia ruokavalioon ! Sitä pyrkii luonnostaan aina hieman terveellisempään ruokavalioon mutta aina kuitenkin olosuhteet huomioon ottaen. Mainittakoon että flunssaa sairastaessa löysin inkivääriteen, nam! ?
Tuoretta inkivääriä laitan joka aamu smoothieeseen! On niin hyvää ja toivottavasti pitää flunssan loitolla!
Ihana resepti vaikkei Nobeleille yltäisikään! 🙂 Itse jatkoin hyväksi koettua gluteenitonta kohtuu(ttomuu)sruokavaliota, mutta kokeilen lisäksi muutaman viikon täyttä maidottomuutta, lähinnä flunssaoireiden minimoimiseksi.
Maidottomasta olen kuullut myös hyvää, jos sen kanssa on ollut ongelmia… Kuulemma viikon kahden sisällä huomaa jo vaikutukset!
Tsemppiä & onnea arvontaan!
Olen lisännyt terveellisiä ruoka-aineita ja jumppaa…tästä syystä ruuasta pitää saada tarpeeksi energiaa, että jaksaa liikkua. Kasviksia on tullut lisättyä mm.keittoihin ja esim.juuri lohen kanssa lisukkeena. Lisäksi teemme smothieita, johon tulee marjoja ja terveellisiä ainesosia boostereiksi 🙂
Kuulostaa niin hyvältä! Liian vähällä energiamäärällä ei tule muuta kuin vihaisia ilmeitä…; )
Parhaiten keventäminen onnistuu kun syö säännöllisesti ja kunnon ruokaa! Sokereita voi aina vähentää…
Herkullisen näköinen annos ♡
Ainoa muutos on veden juonnin lisääminen. Huomasin juovani aivan liian vähän ja sen on nyt muututtava.
Ihanaa sunnuntaita ♡
Samoin täällä …: ) Nyt on ihan valmiiksi tehty sitruunavettä jääkaappiin ja joka päivä tulee nautittua 2-3 litraa vettä tai vichyä!
Tsemppiä & onnea arvontaan!